Blog de Psicologia
D'Adrià Cabestany

Com se sent l’ansietat?

Alguna vegada has sentit que la teva ment no para de donar voltes, que el cor s’accelera i que tot es torna més pesat del normal?

Això és l’ansietat.

I encara que moltes vegades sembla incontrolable, es pot aprendre a entendre-la.

Avui vull compartir un petit exercici que t’ajudarà a reconèixer com s’activa l’ansietat al teu cos i als teus pensaments.

Mentre llegeixes aquest article, et proposo una cosa:

Pensa en el que faràs demà.
Respira una mica més ràpid del normal.
Ara, recorda alguna cosa que ahir podries haver fet d’una altra manera.
Amb el taló a terra, comença a moure la punta del peu amunt i avall, ràpid.
Torna a pensar en demà… però aquesta vegada imagina que alguna cosa pot sortir malament.

Si ho estàs provant, potser ja notes una certa incomoditat: la respiració s’agita, els pensaments s’amunteguen, el cos es mou sense parar.

Això és, en essència, com l’ansietat es cola en el nostre dia a dia.

El que acabes de sentir és només una petita mostra de com funciona l’ansietat:

El cos reacciona: el cor i la respiració s’acceleren.
La ment s’activa: comences a pensar en el passat i en el que pot sortir malament en el futur.
La inquietud augmenta: com més l’alimentes, més forta es fa.

Per això, encara que sembli “només un pensament“, l’ansietat s’experimenta amb tot el cos.

El més positiu és que, igual que podem reproduir-la amb un exercici senzill, també podem aprendre a reduir-la amb pràctica i acompanyament.

Algunes maneres de calmar l’ansietat són:

Respirar de manera conscient i lenta.
Aturar el pensament i posar l’atenció en alguna cosa externa (com ara sortir a caminar).
Parlar amb algú de confiança.
Cercar ajuda professional per comprendre millor què la desencadena.