Ansiedad: cómo se siente y cómo calmarla

¿Alguna vez has sentido que tu mente no para de dar vueltas, que el corazón se acelera y que todo se vuelve más pesado de lo normal?

Eso es la ansiedad.

Y aunque muchas veces parece incontrolable, se puede aprender a entenderla.

Hoy quiero compartirte un pequeño ejercicio que te ayudará a reconocer cómo se activa la ansiedad en tu cuerpo y en tus pensamientos.

Un experimento sencillo

Mientras lees este artículo, te propongo algo:

Piensa en lo que harás mañana.
Respira un poco más rápido de lo normal.
Ahora, recuerda algo que ayer podrías haber hecho de otra manera.
Con el talón en el suelo, empieza a mover la punta del pie arriba y abajo, rápido.
Vuelve a pensar en mañana… pero esta vez imagina que algo puede salir mal.

Si lo estás probando, quizá ya notas cierta incomodidad: la respiración se agita, los pensamientos se atropellan, el cuerpo se mueve sin parar.

Eso es, en esencia, cómo la ansiedad se cuela en nuestro día a día.

Lo que acabas de sentir es solo una pequeña muestra de cómo funciona la ansiedad:

El cuerpo reacciona: el corazón y la respiración se aceleran.
La mente se activa: empiezas a pensar en el pasado y en lo que puede salir mal en el futuro.
La inquietud aumenta: cuanto más lo alimentas, más fuerte se hace.

Por eso, aunque parezca “solo un pensamiento”, la ansiedad se experimenta con todo el cuerpo.

Lo positivo es que, al igual que podemos reproducirla con un ejercicio sencillo, también podemos aprender a reducirla con práctica y acompañamiento.

Algunas formas de calmar la ansiedad son:

Respirar de manera consciente y lenta.
Detener el pensamiento y poner la atención en algo externo (como salir a caminar).
Hablar con alguien de confianza.
Buscar ayuda profesional para comprender mejor qué la desencadena.